Autocontrole - Self-control

O autocontrole , um aspecto do controle inibitório , é a habilidade de regular as emoções, pensamentos e comportamento diante de tentações e impulsos. Como função executiva , é um processo cognitivo necessário para regular o comportamento de alguém para atingir objetivos específicos .

Um conceito relacionado em psicologia é a autorregulação emocional . O autocontrole é considerado como um músculo. Segundo estudos, a autorregulação, seja ela emocional ou comportamental, mostrou-se um recurso limitado que funciona como a energia. No curto prazo, o uso excessivo do autocontrole levará ao esgotamento. No entanto, a longo prazo, o uso do autocontrole pode se fortalecer e melhorar com o tempo. Para resumir, o que os psicólogos determinaram é: "em primeiro lugar, é a capacidade de controlar comportamentos para evitar tentações e, em seguida, ser capaz de alcançar objetivos de longo prazo. Em segundo lugar, a capacidade de atrasar a gratificação e opor resistência a comportamentos ou impulsos indesejados. Por último é um recurso limitado que pode se esgotar, mas pode se fortalecer com o tempo ".

O autocontrole também é um conceito-chave na teoria geral do crime , uma das principais teorias da criminologia . A teoria foi desenvolvida por Michael Gottfredson e Travis Hirschi em seu livro intitulado A General Theory of Crime , publicado em 1990. Gottfredson e Hirschi definem o autocontrole como a tendência diferencial dos indivíduos de evitar atos criminosos independentemente das situações em que se encontram . Indivíduos com baixo autocontrole tendem a ser impulsivos, insensíveis em relação aos outros, arriscados, míopes e não-verbais. Descobriu-se que cerca de 70% da variância nos dados do questionário que operacionalizam um construto de Autocontrole era genética.

Como uma virtude

A temperança , ou sofrosina , foi descrita como uma virtude por filósofos e pensadores religiosos, desde Platão e Aristóteles até os dias atuais e, mais recentemente, por psicólogos, particularmente no movimento da psicologia positiva .

Pesquisar

Contra-ativo

O desejo é uma motivação carregada afetivamente em direção a um certo objeto, pessoa ou atividade, mas não se limita àquela associada ao prazer ou alívio do desprazer. Os desejos variam em força e duração. Um desejo se torna uma tentação quando impacta ou entra na área de autocontrole do indivíduo, se o comportamento resultante do desejo conflitar com os valores de um indivíduo ou outras metas de autorregulação. Uma limitação da pesquisa sobre o desejo é a questão dos indivíduos desejarem coisas diferentes. Uma nova pesquisa analisou o que as pessoas desejam em ambientes do mundo real. Ao longo de uma semana, 7.827 autorrelatos de desejos foram coletados e indicaram diferenças significativas na frequência e força do desejo, grau de conflito entre os desejos e outros objetivos, e a probabilidade de resistir ao desejo e o sucesso da resistência. Os desejos mais comuns e fortemente experimentados são aqueles relacionados às necessidades corporais, como comer, beber e dormir.

Os desejos que entram em conflito com objetivos ou valores abrangentes são conhecidos como tentações. Os dilemas de autocontrole ocorrem quando as metas e valores de longo prazo se chocam com as tentações de curto prazo. A Teoria do Autocontrole Counteractive afirma que, quando nos deparamos com tal dilema, diminuímos a importância das recompensas instantâneas enquanto aumentamos momentaneamente a importância de nossos valores gerais. Quando solicitadas a avaliar o apelo percebido de diferentes lanches antes de tomar uma decisão, as pessoas valorizaram as barras saudáveis ​​em vez das barras de chocolate. Porém, quando solicitados a fazer os rankings após ter escolhido um lanche, não houve diferença significativa de apelo. Além disso, quando os estudantes universitários responderam a um questionário antes do prazo de inscrição do curso, eles classificaram as atividades de lazer como menos importantes e agradáveis ​​do que quando preencheram a pesquisa após o prazo final. Quanto mais forte e disponível for a tentação, mais dura será a desvalorização.

Um dos dilemas de autocontrole mais comuns envolve o desejo de consumo de alimentos não saudáveis ​​ou desnecessários versus o desejo de manter a saúde a longo prazo. Uma indicação de comida desnecessária também pode ser sobre os gastos com certos tipos de consumo, como comer fora de casa. Não saber quanto gastar ou gastar mais do que o orçamento em comer fora pode ser um sintoma de falta de autocontrole.

Os participantes do experimento avaliaram um novo lanche como significativamente menos saudável quando foi descrito como muito saboroso em comparação com quando ouviram que era apenas ligeiramente saboroso. Sem saber mais nada sobre um alimento, a mera sugestão de bom gosto desencadeia um autocontrole contra-ativo e os leva a desvalorizar a tentação em nome da saúde. Além disso, quando confrontados com a forte tentação de uma tigela grande de batatas fritas, os participantes perceberam que as batatas tinham mais calorias e comeram menos do que os participantes que enfrentaram a fraca tentação de três tigelas menores de batatas fritas, embora ambas as condições representassem o mesma quantidade de fichas em geral.

As tentações fracas são falsamente percebidas como menos prejudiciais à saúde, de modo que o autocontrole não é acionado e as ações desejáveis ​​são realizadas com mais frequência, apoiando a teoria do autocontrole contra-ativa. As tentações fracas representam mais um desafio a superar do que as fortes tentações, porque parecem menos propensas a comprometer os valores de longo prazo.

Saciedade

A diminuição no gosto e no desejo de um indivíduo por uma substância após o consumo repetido dessa substância é conhecida como saciedade. As taxas de saciedade ao comer dependem de interações de autocontrole de características e salubridade da comida.

Depois de comer porções iguais de salgadinhos claramente saudáveis ​​(passas e amendoim) ou não saudáveis ​​(M & Ms e Skittles), as pessoas que pontuaram mais alto nos testes de autocontrole de características relataram sentir significativamente menos desejo de comer mais alimentos não saudáveis ​​do que os saudáveis alimentos. Aqueles com baixo autocontrole de características saciaram-se no mesmo ritmo, independentemente do valor para a saúde. Além disso, ao ler uma descrição enfatizando o sabor doce de seu lanche, os participantes com maior autocontrole de traços relataram uma diminuição no desejo mais rápido do que depois de ouvir uma descrição dos benefícios saudáveis ​​de seu lanche. Mais uma vez, aqueles com baixo autocontrole saciaram-se na mesma proporção, independentemente do estado de saúde. A insalubridade percebida apenas na comida, independentemente do nível real de saúde, está relacionada à saciedade mais rápida, mas apenas para pessoas com autocontrole de alto traço.

Níveis de construção

Pensar que se caracteriza por interpretações elevadas , sempre que os indivíduos "são obrigados a inferir detalhes adicionais de conteúdo, contexto ou significado nas ações e resultados que se desdobram em torno deles", verá objetivos e valores em um sentido global e abstrato. Enquanto as interpretações de baixo nível enfatizam ideias e categorizações concretas e definitivas. Diferentes níveis de interpretação determinam nossa ativação de autocontrole em resposta às tentações.

Uma técnica para induzir interpretações de alto nível é perguntar a um indivíduo uma série de "por quê?" perguntas que levarão a respostas cada vez mais abstratas, enquanto interpretações de baixo nível são induzidas por "como?" perguntas que levam a respostas cada vez mais concretas. Ao fazer um Teste de Associação Implícita , as pessoas com interpretações de alto nível induzidas são significativamente mais rápidas em associar tentações (como barras de chocolate) com "ruim" e escolhas saudáveis ​​(como maçãs) com "bom" do que aquelas no nível inferior doença. Além disso, interpretações de nível superior também mostram uma probabilidade significativamente aumentada de escolher uma maçã para um lanche em vez de uma barra de chocolate. Sem nenhum esforço consciente ou ativo de autocontrole, as tentações podem ser amortecidas pela simples indução de interpretações de alto nível. Sugere-se que a abstração de interpretações de alto nível lembra as pessoas de seus valores gerais ao longo da vida, como um estilo de vida saudável, o que não enfatiza a atual situação tentadora.

Humano e não humano

A correlação positiva entre capacidade linguística e autocontrole foi inferida a partir de experimentos com chimpanzés comuns .

A pesquisa de autocontrole humano é tipicamente modelada usando um sistema de economia de fichas . Um sistema de economia de fichas é um programa comportamental no qual os indivíduos de um grupo podem ganhar fichas por uma variedade de comportamentos desejáveis ​​e podem trocar as fichas por vários reforços positivos de reserva . A diferença nas metodologias de pesquisa com humanos - usando tokens ou reforçadores condicionados versus não-humanos usando forças sub-primárias sugeriram artefatos procedimentais como possíveis suspeitos. Um aspecto dessas diferenças de procedimento foi o atraso no período de troca. Sujeitos não humanos podem e muito provavelmente acessariam seu reforço imediatamente. Os sujeitos humanos tiveram que esperar por um "período de troca" no qual eles poderiam trocar seus tokens por dinheiro, geralmente no final do experimento. Quando isso foi feito com os sujeitos não humanos, na forma de pombos, eles responderam de forma muito semelhante aos humanos, no sentido de que os machos mostraram muito menos controle do que as fêmeas.

Logue, (1995), que será mais discutido a seguir, aponta que em seu estudo feito sobre o autocontrole foram as crianças do sexo masculino que responderam com menos autocontrole do que as do sexo feminino. Ela então afirma que na idade adulta, na maior parte, os sexos se igualam em sua capacidade de exibir autocontrole. Isso pode implicar na capacidade do ser humano de exercer mais autocontrole à medida que amadurece e se torna consciente das consequências associadas à impulsividade. Esta sugestão é examinada mais detalhadamente abaixo.

A maioria das pesquisas no campo do autocontrole pressupõe que o autocontrole é, em geral, melhor do que a impulsividade . Como resultado, quase todas as pesquisas feitas neste tópico partem desse ponto de vista e muito raramente a impulsividade é a resposta mais adaptativa no projeto experimental.

O autocontrole é uma variável mensurável em humanos. Nas piores circunstâncias, as pessoas com mais ou alto autocontrole e resiliência têm as melhores chances de desafiar as adversidades que enfrentam, que podem ser pobreza, má escolaridade, comunidades inseguras, etc. Pessoas em desvantagem, com alto autocontrole seguem para o ensino superior e empregos profissionais, mas isso, aparentemente, parece ter um efeito negativo sobre sua saúde.

Quando olhamos para pessoas que vêm de origens favorecidas com alto autocontrole, vemos um fenômeno diferente acontecendo. Aqueles que vêm de uma origem privilegiada tendem a ter grandes realizações e, com suas realizações, vem uma boa saúde. O fenômeno psicológico conhecido como " John Henryism " postula que, quando pessoas orientadas para um objetivo e voltadas para o sucesso se esforçam incessantemente na ausência de suporte e recursos adequados, elas podem - como a poderosa lenda folclórica do século 19 que caiu morto de aneurisma após vencer uma furadeira movida a vapor em uma competição de pilotos de ferrovia - trabalhem até a morte. Ou, pelo menos, em direção a ele. Na década de 1980, Sherman James, um socioepidemiologista da Carolina do Norte, descobriu que os negros americanos no estado sofriam desproporcionalmente de doenças cardíacas e derrames. Ele também pousou no "John Henryism" como a causa desse fenômeno.

Mais recentemente, alguns no campo da psicologia do desenvolvimento começaram a pensar no autocontrole de uma forma mais complicada, levando em consideração que às vezes a impulsividade é a resposta mais adaptativa. Na opinião deles, um indivíduo normal deve ter a capacidade de ser impulsivo ou controlado, dependendo de qual é o mais adaptativo. No entanto, esta é uma mudança recente de paradigma e há poucas pesquisas conduzidas nesse sentido.

Pesquisa de técnicas de Skinner

Science and Human Behavior, de BF Skinner , fornece uma pesquisa de nove categorias de métodos de autocontrole.

Contenção física e ajuda física

A manipulação do ambiente para tornar algumas respostas mais fáceis de executar fisicamente e outras mais difíceis ilustra esse princípio. Isso pode ser referido como orientação física, que é a aplicação do contato físico para induzir um indivíduo a realizar os movimentos de um comportamento desejado. Esse conceito também pode ser chamado de prompt físico. Exemplos disso incluem tapar a boca com a mão, colocar a mão no bolso para evitar inquietação e usar uma posição de 'ponte' para estabilizar uma tacada de sinuca, todos representam métodos físicos para afetar o comportamento.

Mudando o estímulo

Manipular a ocasião para o comportamento pode mudar o comportamento também. Remover distrações que induzem ações indesejadas ou adicionar um prompt para induzi-las são exemplos. Esconder a tentação e os lembretes são mais dois. A necessidade de esconder a tentação é o resultado de seu efeito na mente. Um tema comum entre os estudos do desejo é a investigação dos processos cognitivos subjacentes ao desejo por uma substância viciante, como a nicotina ou o álcool. A fim de compreender melhor os processos cognitivos envolvidos, foi desenvolvida a teoria do desejo por intrusão elaborada (EI). De acordo com a teoria, o desejo persiste porque os indivíduos desenvolvem imagens mentais da substância cobiçada que são instantaneamente prazerosas, mas que também aumentam sua consciência do déficit. O resultado é um círculo cruel de desejo, imagens e preparação para satisfazer o desejo. Isso rapidamente aumenta para uma maior expressão das imagens que incorpora a memória de trabalho, interfere no desempenho em tarefas cognitivas simultâneas e fortalece a resposta emocional. Essencialmente, a mente é consumida pelo anseio por uma substância desejada, e esse anseio, por sua vez, interrompe qualquer tarefa cognitiva simultânea. Obviamente, o desejo por nicotina ou álcool é um caso extremo, mas, apesar disso, a teoria EI é verdadeira para motivações e desejos mais normais.

Privando e saciando

Privação é o tempo em que um indivíduo não recebe um reforçador, enquanto a saciedade ocorre quando um indivíduo recebeu um reforçador a tal ponto que temporariamente não terá poder reforçador sobre ele. Se nos privarmos de um estímulo, o valor desse reforço aumenta. Por exemplo, se um indivíduo foi privado de comida, ele pode tomar medidas extremas para conseguir essa comida, como roubar. Por outro lado, quando temos uma quantidade excedente de reforçador, esse reforço perde seu valor; se um indivíduo faz uma refeição farta, não pode mais ser seduzido pelo reforço da sobremesa.

Pode-se manipular o próprio comportamento afetando estados de privação ou saciedade. Ao pular uma refeição antes de um jantar grátis, pode-se capitalizar mais efetivamente sobre a refeição grátis. Ao comer um lanche saudável de antemão, a tentação de comer "junk food" de graça é reduzida.

Também digno de nota é a importância da imaginação na cognição do desejo durante um estado de privação. Um estudo realizado sobre o tema envolveu fumantes divididos em dois grupos. O grupo controle foi instruído a continuar fumando normalmente até chegar ao laboratório, onde então foi solicitado a ler um roteiro multissensorial neutro, significando que não estava relacionado ao desejo por nicotina. O grupo experimental, no entanto, foi solicitado a se abster de fumar antes de ir ao laboratório para induzir o desejo e, após sua chegada, foi instruído a ler um roteiro multissensorial de indução do desejo destinado a intensificar o desejo pela nicotina. Assim que os participantes terminaram de ler o roteiro, eles avaliaram seu desejo por cigarros. Em seguida, eles formularam imagens visuais ou auditivas quando estimulados por pistas verbais como "um jogo de tênis" ou "um telefone tocando". Após essa tarefa, os participantes avaliaram novamente seu desejo por cigarros. O estudo descobriu que o desejo experimentado pelos fumantes abstêmios foi reduzido ao nível do grupo de controle por imagens visuais, mas não apenas por imagens auditivas. Essa imagem mental serviu para reduzir o nível de desejo em fumantes ilustra que ela pode ser usada como um método de autocontrole durante períodos de privação.

Manipulando condições emocionais

Manipulamos as condições emocionais para induzir certas formas de resposta. Um exemplo disso pode ser visto no teatro. Os atores freqüentemente provocam lágrimas de memórias dolorosas, se for necessário para o personagem que estão interpretando. Essa ideia é semelhante à noção de se lermos uma carta, um livro, ouvirmos uma música, assistirmos um filme, a fim de nos colocar no "clima" para que possamos estar no estado de espírito adequado para um determinado evento ou função. Além disso, tratar uma atividade como "trabalho" ou "diversão" pode afetar a dificuldade de autocontrole.

Para analisar os possíveis efeitos da transformação cognitiva de um objeto sobre o desejo, foi realizado um estudo a partir de um conhecido chocolate alemão. O estudo envolveu 71 alunos de graduação, todos familiarizados com o chocolate. Os participantes foram designados aleatoriamente a um de três grupos: a condição de controle, a condição consumatória e a condição de transformação não consumatória. Cada grupo teve três minutos para completar a tarefa designada. Os participantes na condição de controle foram instruídos a ler um artigo neutro sobre um local na América do Sul que não continha palavras associadas ao consumo alimentar. Aqueles em estado de consumação foram instruídos a imaginar o mais claramente possível como seria o sabor e a sensação de consumir o chocolate. Os participantes da condição de transformação não consumidora foram instruídos a imaginar o mais claramente possível configurações ou usos estranhos para o chocolate. Em seguida, todos os participantes foram submetidos a uma tarefa de manipulação que exigia que classificassem seu humor em uma escala de cinco pontos em resposta a dez itens visualizados. Após a tarefa de manipulação, os participantes completaram avaliações automáticas que mediram seu tempo de reação a seis imagens diferentes do chocolate, cada uma delas emparelhada com um estímulo positivo ou negativo. Os resultados mostraram que os participantes instruídos a imaginar o consumo do chocolate demonstraram avaliações automáticas mais altas em relação ao chocolate do que os participantes disseram para imaginar configurações ou usos estranhos para o chocolate, e os participantes na condição de controle ficaram entre as duas condições experimentais . Isso indica que a maneira como se considera um item influencia o quanto ele é desejado.

Usando estimulação aversiva

A estimulação aversiva é usada como meio de aumentar ou diminuir a probabilidade de comportamento do alvo. Semelhante a todos os métodos de autogestão, existe uma resposta controladora e uma resposta controlada. Um estímulo adverso às vezes é chamado de punidor ou simplesmente aversivo. Intimamente relacionado à ideia de um punidor está o conceito de punição. Punição é a ideia de que, em uma dada situação, alguém faz algo que é imediatamente seguido por um punidor, então essa pessoa é menos provável de fazer a mesma coisa novamente quando ela ou ele se deparar com uma situação semelhante. Um exemplo disso pode ser visto quando um adolescente fica de fora depois do toque de recolher. Depois de passar o toque de recolher, os pais do adolescente castigaram o adolescente. Como o adolescente foi punido por seu comportamento, é menos provável que ele permaneça fora após o toque de recolher novamente, diminuindo assim a probabilidade do comportamento alvo.

Drogas

Certos tipos de drogas melhoram o autocontrole. Estimulantes, como metilfenidato e anfetamina , melhoram o controle inibitório em geral e são usados ​​para tratar o TDAH. Da mesma forma, os depressores, como o álcool, representam barreiras ao autocontrole por meio da lentidão, função cerebral mais lenta, falta de concentração, depressão e desorientação.

Condicionamento operante

O condicionamento operante, às vezes referido como condicionamento skinneriano, é o processo de fortalecer um comportamento, reforçando-o, ou enfraquecê-lo, punindo-o. Ao fortalecer e reforçar continuamente um comportamento, ou enfraquecer e punir um comportamento, tanto uma associação quanto uma consequência são feitas. Da mesma forma, um comportamento que é alterado por suas consequências é conhecido como comportamento operante. Existem vários componentes de condicionamento operante; estes incluem reforços como reforçadores positivos e reforçadores negativos. Um reforçador positivo é um estímulo que, quando apresentado imediatamente após um comportamento, faz com que o comportamento aumente em frequência. Os reforçadores negativos são um estímulo cuja remoção imediatamente após uma resposta faz com que a resposta seja fortalecida ou aumente em frequência. Além disso, os componentes da punição também são incorporados, como punição positiva e punição negativa. Exemplos de condicionamento operante podem ser vistos todos os dias. Quando um aluno conta uma piada para um de seus colegas e todos riem dessa piada, é mais provável que esse aluno continue esse comportamento de contar piadas porque sua piada foi reforçada pelo som de suas risadas. No entanto, se um colega contar ao aluno que sua piada é "boba" ou "estúpida", ele será punido contando a piada e sua probabilidade de contar outra piada diminui muito.

Punição

A autopunição de respostas incluiria o arranjo de punição contingente a respostas indesejadas. Isso pode ser visto no comportamento de açoitar a si mesmo que alguns monges e pessoas religiosas fazem. Diferente da estimulação aversiva, por exemplo, o despertador gera escape do alarme, enquanto a autopunição apresenta estimulação posterior ao fato para reduzir a probabilidade de comportamento futuro.

A punição é mais parecida com conformidade do que autocontrole, porque com autocontrole é necessário haver um impulso interno, não uma fonte externa de punição que faça a pessoa querer fazer algo. Há locus de controle externo que é semelhante ao determinismo e há locus de controle interno que é semelhante ao livre arbítrio. Com um sistema de aprendizado de punição, a pessoa não toma sua decisão com base no que deseja, mas sim nos fatores externos. Quando você usa um reforço negativo, é mais provável que influencie suas decisões internas e permita que façam a escolha por conta própria, ao passo que, com uma punição, a pessoa tomará suas decisões com base nas consequências e não exercerá autocontrole. A melhor maneira de aprender o autocontrole é com livre arbítrio, onde as pessoas são capazes de perceber que estão fazendo suas próprias escolhas.

"Fazendo outra coisa"

Skinner observou que várias filosofias e religiões exemplificam esse princípio instruindo os crentes a amarem seus inimigos. Quando estamos cheios de raiva ou ódio, podemos nos controlar 'fazendo outra coisa' ou, mais especificamente, algo que é incompatível com nossa resposta.

Regiões do cérebro envolvidas

Imagens funcionais do cérebro mostraram que o autocontrole está correlacionado com uma área no córtex pré-frontal dorsolateral (dlPFC), uma parte do lobo frontal . Esta área é diferente das envolvidas na geração de ações intencionais, atenção às intenções ou seleção de alternativas. Esse controle ocorre por meio da inibição de cima para baixo do córtex pré-motor . Há algum debate sobre o mecanismo de autocontrole e como ele surge. Tradicionalmente, os pesquisadores acreditavam que a abordagem de baixo para cima guiava o comportamento de autocontrole. Quanto mais tempo uma pessoa passa pensando sobre um estímulo recompensador, mais provável é que ela sinta desejo por ele. As informações mais importantes ganham controle da memória de trabalho e podem ser processadas por meio de um mecanismo de cima para baixo. Cada vez mais evidências sugerem que o processamento de cima para baixo desempenha um papel importante no autocontrole. Especificamente, o processamento de cima para baixo pode, na verdade, regular os mecanismos de atenção de baixo para cima. Para demonstrar isso, os pesquisadores estudaram a memória de trabalho e a distração, apresentando aos participantes imagens neutras ou negativas e, em seguida, um problema de matemática ou nenhuma tarefa. Eles descobriram que os participantes relataram menos humores negativos depois de resolver o problema de matemática em comparação com o grupo sem tarefa, o que foi devido a uma influência na capacidade de memória de trabalho.

Existem muitos pesquisadores trabalhando para identificar as áreas do cérebro envolvidas no exercício do autocontrole; muitas áreas diferentes são conhecidas por estarem envolvidas. Em relação aos mecanismos de autocontrole, os centros de recompensa no cérebro comparam os estímulos externos aos estados de necessidade internos e ao histórico de aprendizagem de uma pessoa. No nível biológico, acredita-se que uma perda de controle seja causada por um mau funcionamento de um mecanismo de decisão. Uma explicação mecanicista do autocontrole ainda está em sua infância. No entanto, há uma grande demanda por conhecimento sobre esses mecanismos porque o conhecimento desses mecanismos teria uma aplicação clínica tremenda. Muito do trabalho sobre como o cérebro toma decisões é baseado em evidências do aprendizado perceptivo.

Muitas das tarefas nas quais os sujeitos são testados não são tarefas tipicamente associadas ao autocontrole, mas são tarefas de decisão mais gerais. No entanto, a pesquisa sobre autocontrole é informada por pesquisas mais gerais sobre tarefas de decisão. Fontes de evidências sobre os mecanismos neurais de autocontrole incluem estudos de fMRI em seres humanos, gravações neurais em animais, estudos de lesões em humanos e animais e estudos comportamentais clínicos em humanos com distúrbios de autocontrole.

Há um amplo consenso de que o córtex está envolvido no autocontrole. Os detalhes do modelo final ainda não foram acertados. No entanto, existem algumas descobertas atraentes que sugerem que uma explicação mecanicista do autocontrole pode ter um tremendo valor explicativo. O que se segue é uma pesquisa de parte da literatura recente importante sobre as regiões do cérebro envolvidas no autocontrole.

Córtex pré-frontal

O córtex pré-frontal está localizado na porção mais anterior do lobo frontal do cérebro. Ele forma uma porção maior do córtex em humanos. Os dendritos no córtex pré-frontal contêm até 16 vezes mais espinhos dendríticos do que neurônios em outras áreas corticais. Devido a isso, o córtex pré-frontal integra uma grande quantidade de informações. As células do córtex orbitofrontal são fatores importantes para o autocontrole. Se um indivíduo tem a escolha entre uma recompensa imediata ou uma recompensa mais valiosa que pode receber mais tarde, o indivíduo provavelmente tentará controlar o impulso de receber essa recompensa imediata. Se um indivíduo tem um córtex orbitofrontal danificado, esse controle de impulso provavelmente não será tão forte e ele terá maior probabilidade de receber o reforço imediato. Além disso, vemos falta de controle do impulso em crianças porque o córtex pré-frontal se desenvolve lentamente.

Todd A. Hare et al. usar técnicas funcionais de ressonância magnética para mostrar que o córtex pré-frontal ventromedial (vmPFC) e o córtex pré-frontal dorsolateral (DLPFC) estão crucialmente envolvidos no esforço de autocontrole. Eles descobriram que a atividade no vmPFC estava correlacionada com os valores da meta e que o esforço de autocontrole exigia a modulação do vmPFC pelo DLPFC. O estudo descobriu que a falta de autocontrole estava fortemente correlacionada com a redução da atividade no DLPFC. O estudo de Hare é especialmente relevante para a literatura de autocontrole porque sugere que uma causa importante de autocontrole deficiente é um DLPFC defeituoso.

Resultados como determinar se uma escolha é feita

Alexandra W. Logue está interessada em como os resultados mudam as possibilidades de uma escolha de autocontrole ser feita. Logue identifica três possíveis efeitos de resultado: atrasos no resultado, tamanho do resultado e contingências do resultado. O atraso de um resultado resulta na percepção de que o resultado é menos valioso do que um resultado que é alcançado mais prontamente. A desvalorização do resultado atrasado pode causar menos autocontrole. Uma maneira de aumentar o autocontrole em situações de resultado atrasado é expor previamente um resultado. A pré-exposição reduz as frustrações relacionadas ao atraso do desfecho. Um exemplo disso é a assinatura de bônus.

O tamanho do resultado lida com o tamanho relativo percebido dos resultados possíveis. Tende a haver uma relação entre o valor do incentivo e o resultado desejado; quanto maior for o resultado desejado, maior será o valor. Alguns fatores que diminuem o valor incluem atraso, esforço / custo e incerteza. A decisão tende a se basear na opção de maior valor no momento da decisão.

Finalmente, Logue define a relação entre respostas e resultados como contingências de resultados. As contingências de resultado também afetam o grau de autocontrole que uma pessoa exerce. Por exemplo, se uma pessoa é capaz de mudar sua escolha depois que a escolha inicial é feita, é muito mais provável que ela faça uma escolha impulsiva, em vez de autocontrolada. Além disso, é possível que as pessoas façam ações de pré - comprometimento . Uma ação de pré-compromisso é uma ação destinada a levar a uma ação autocontrolada em um período posterior. Quando uma pessoa ajusta um despertador, ela está fazendo uma resposta pré-comprometida para acordar cedo pela manhã. Conseqüentemente, é mais provável que essa pessoa exerça a decisão autocontrolada de acordar, em vez de cair na cama para dormir um pouco mais.

Cassandra B. Whyte estudou locus de controle e desempenho acadêmico e determinou que os internos tendem a atingir um nível superior. Os internos podem perceber que têm opções para escolher, facilitando assim um comportamento de tomada de decisão mais esperançoso, em oposição à dependência de resultados determinados externamente que requerem menos comprometimento, esforço ou autocontrole.

Fisiologia do comportamento

Muitas coisas afetam a capacidade de exercer autocontrole, mas parece que o autocontrole requer níveis de glicose suficientes no cérebro. O autocontrole esgota a glicose. Glicose reduzida e baixa tolerância à glicose (capacidade reduzida de transportar glicose para o cérebro) estão correlacionadas com desempenho inferior em testes de autocontrole, particularmente em novas situações difíceis. O autocontrole exige que um indivíduo trabalhe para superar pensamentos, emoções e respostas / impulsos automáticos. Esses grandes esforços exigem níveis mais elevados de glicose no sangue. Níveis mais baixos de glicose no sangue podem levar a habilidades de autocontrole malsucedidas. O álcool causa uma diminuição nos níveis de glicose no cérebro e no corpo e também tem um efeito prejudicial sobre muitas formas de autocontrole. Além disso, a falha no autocontrole ocorre mais provavelmente durante as horas do dia em que a glicose é usada de forma menos eficaz. O autocontrole, portanto, parece altamente suscetível à glicose.

Uma explicação alternativa para as quantidades limitadas de glicose encontradas é que isso depende da alocação de glicose, não do fornecimento limitado de glicose. Segundo essa teoria, o cérebro possui recursos suficientes de glicose e também tem a possibilidade de entregar a glicose, mas as prioridades e motivações pessoais do indivíduo fazem com que a glicose seja alocada para outros locais. Esta teoria ainda não foi testada.

"O Teste do Marshmallow"

Na década de 1960, Walter Mischel testou crianças de quatro anos quanto ao autocontrole no "Teste do Marshmallow": cada criança recebeu um marshmallow e disse que poderia comê-lo a hora que quisesse, mas se esperassem 15 minutos, elas iria receber outro marshmallow. Estudos de acompanhamento mostraram que os resultados se correlacionavam bem com os níveis de sucesso dessas crianças na vida adulta.

Uma estratégia usada no teste do marshmallow foi o foco nas características "quentes" e "legais" de um objeto. As crianças foram encorajadas a pensar sobre as "características legais" do marshmallow, como sua forma e textura, possivelmente comparando-o a uma bola de algodão ou a uma nuvem. As "características quentes" do marshmallow seriam seu sabor doce e pegajoso. Esses recursos importantes tornam mais difícil atrasar a gratificação. Ao focar nos recursos interessantes, a mente é afastada dos aspectos atraentes do marshmallow, e o autocontrole é mais plausível.

Anos mais tarde, o Dr. Mischel estendeu a mão aos participantes de seu estudo que estavam na época na casa dos 40 anos. Ele descobriu que aqueles que mostraram menos autocontrole ao tomar o único marshmallow no estudo inicial eram mais propensos a desenvolver problemas de relacionamento, estresse e abuso de drogas mais tarde na vida. O Dr. Mischel realizou o experimento novamente com os mesmos participantes para ver quais partes do cérebro estavam ativas durante o processo de autocontrole. Os participantes receberam exames por ressonância magnética para mostrar a atividade cerebral. Os resultados mostraram que aqueles que exibiam níveis mais baixos de autocontrole tinham maior atividade cerebral no estriado ventral, a área que lida com recompensas positivas.

Avaliações concluíram que o autocontrole está correlacionado a vários resultados positivos na vida, como felicidade, adaptação e vários fatores psicológicos positivos. O autocontrole também foi negativamente correlacionado com a sociotropia, que por sua vez está correlacionada com a depressão .

Esgotamento do ego

Há evidências conflitantes sobre se a força de vontade é um recurso finito, infinito ou auto-reforçador, um fenômeno às vezes denominado esgotamento do ego ou esgotamento reverso do ego. No entanto, a crença de que a força de vontade é infinita ou auto-reforçadora está associada a maior força de vontade e função executiva voluntária.

O exercício de autocontrole por meio das funções executivas na tomada de decisões é considerado em algumas teorias para esgotar a capacidade de fazê-lo no futuro.

Há apenas um músculo de força de vontade, então atividades diferentes drenam o mesmo músculo de força de vontade, o que significa que não há um músculo de força de vontade para ter sucesso nos negócios, ler ou treinar. Toda vez que você toma uma decisão consciente de se controlar ou exercer controle sobre si mesmo, gasta parte de sua energia finita de autocontrole.

O esgotamento do ego é a visão de que um autocontrole elevado requer energia e foco e, durante um longo período de demandas de autocontrole, esse autocontrole pode diminuir. Existem maneiras de ajudar nesse esgotamento do ego. Uma maneira é por meio do descanso e relaxamento dessas altas demandas. Além disso, treinar o autocontrole com certos comportamentos também pode ajudar a fortalecer o autocontrole de um indivíduo, assim como os incentivos motivacionais e a suplementação de glicose. Treinar em tarefas de autocontrole vai ajudar a aumentar nossa força de vontade como, por exemplo: melhorar a postura, regular o humor, monitorar os hábitos alimentares, evitar a linguagem coloquial, estudar, fazer exercícios e monitorar as finanças. Isso parece ser particularmente eficaz para aqueles que, de outra forma, teriam dificuldade em controlar seus impulsos no domínio de interesse.

Outra maneira de superar desejos indesejados é mudar o método com o qual abordamos o desejo. Um estudo em particular analisou o impacto de abordar uma tentação definindo-a em termos gerais e abstratos, em oposição a detalhes específicos e concretos. Para os fins do estudo, a abordagem de uma situação usando termos gerais foi definida como a condição construtiva de alto nível, enquanto o uso de detalhes específicos foi denominado condição construtiva de baixo nível.

O estudo envolveu 42 estudantes universitários que foram aleatoriamente designados para a condição de construção de alto ou baixo nível. Os participantes foram então apresentados a um pacote que descreve cinco cenários, cada um envolvendo um conflito de autocontrole único. Para aqueles participantes na condição de construção de alto nível, os cenários foram descritos usando apenas termos gerais e para aqueles na condição de construção de baixo nível, os cenários foram descritos usando apenas detalhes específicos. Depois de se imaginarem em cada cenário, os participantes foram solicitados a indicar o quão mal se sentiriam se cedessem à tentação, usando uma escala de seis pontos que varia de "nada mal" a "muito ruim". Os dados mostraram que os participantes na condição de construção de alto nível relataram maiores avaliações negativas das tentações do que os participantes nas condições de construção de baixo nível. Isso implica que os indivíduos que usam interpretações de alto nível são mais capazes de colocar uma tentação no contexto e avaliar adequadamente seu impacto de longo prazo e, portanto, são mais propensos a manter o autocontrole.

Veja também

Referências

Leitura adicional

links externos

• Disciplina em nossa vida (tratado religioso)
• Ensinando às crianças a arte do autocontrole