Gratidão - Gratitude

Gratidão. Estátua no Palácio Nacional da Ajuda .
Palavra de agradecimento em nuvem.jpg

Gratidão , gratidão ou gratidão , da palavra latina gratus "agradar, agradecer", é um sentimento de apreciação sentido por e / ou resposta positiva semelhante mostrada pelo destinatário de gentileza, presentes, ajuda, favores ou outros tipos de generosidade, para o doador dos ditos presentes.

A experiência de gratidão tem sido historicamente um foco de várias religiões do mundo . Também tem sido um tópico de interesse para filósofos antigos, medievais e modernos , e continua a envolver os filósofos contemporâneos.

O estudo sistemático da gratidão dentro da psicologia começou no ano de 1998, quando Martin Seligman introduziu um novo ramo da psicologia: a psicologia positiva . Um tipo de psicologia que se concentra em reforçar traços positivos. O estudo da gratidão dentro da psicologia incluiu a compreensão da experiência de curto prazo da emoção da gratidão (gratidão do estado), diferenças individuais na frequência com que as pessoas sentem gratidão ( característica da gratidão) e a relação entre esses dois aspectos, bem como o benefícios terapêuticos da gratidão.

Comparação com endividamento

Gratidão não é o mesmo que dívida . Embora ambas as emoções ocorram após a ajuda, o endividamento ocorre quando uma pessoa percebe que tem a obrigação de reembolsar alguma compensação pela ajuda. As emoções levam a ações diferentes; o endividamento pode motivar o beneficiário da ajuda a evitar a pessoa que o ajudou, ao passo que a gratidão pode motivar o beneficiário a procurar seu benfeitor e a melhorar seu relacionamento com ele.

Como um motivador de comportamento

A gratidão também pode servir para reforçar o comportamento pró-social futuro dos benfeitores. Por exemplo, um experimento descobriu que os clientes de uma joalheria que foram chamados e agradecidos mostraram um aumento subsequente de 70% nas compras. Em comparação, os clientes que foram chamados e informados sobre uma venda mostraram apenas um aumento de 30% nas compras, e os clientes que não receberam nenhuma chamada não apresentaram um aumento. Em outro estudo, clientes regulares de um restaurante deram dicas maiores quando os garçons escreveram "Obrigado" em seus cheques.

Quando as pessoas são gratas, elas não esquecem ou recusam a parte negativa da vida; eles apenas veem as coisas boas sobre isso. Pessoas que são mais gratas do que outras têm maior probabilidade de superar as adversidades que enfrentam. Emmos, McCullough e Tsang descobriram que a gratidão vem de traços de personalidade, como emoções altamente positivas, franqueza e felicidade.

Abordagens religiosas

A ligação entre espiritualidade e gratidão tornou-se recentemente um assunto popular de estudo. Embora essas duas características certamente não sejam dependentes uma da outra, estudos descobriram que a espiritualidade é capaz de aumentar a capacidade de uma pessoa de ser grata e, portanto, aqueles que frequentam serviços religiosos regularmente ou se envolvem em atividades religiosas são mais propensos a ter um maior senso de gratidão em todas as áreas da vida. A gratidão é vista como uma propensão humana valorizada nas tradições cristã , budista , muçulmana , judaica , bahá'í e hindu . Adoração com gratidão a Deus é um tema comum em tais religiões e, portanto, o conceito de gratidão permeia os textos religiosos, ensinamentos e tradições. Por isso, é uma das emoções mais comuns que as religiões visam provocar e manter nos seguidores e é considerada um sentimento religioso universal.

Concepções judaicas

Berachot - orações de agradecimento e louvor. Ilustração da Enciclopédia Judaica de Brockhaus e Efron (1906-1913).

No judaísmo, a gratidão é uma parte essencial do ato de adoração e de todos os aspectos da vida de um adorador. De acordo com a cosmovisão hebraica, todas as coisas vêm de Deus e, por isso, a gratidão é extremamente importante para os seguidores do Judaísmo. As Escrituras Hebraicas estão repletas de idéias de gratidão. Dois exemplos incluídos nos salmos são "Ó Senhor meu Deus, eu te darei graças para sempre" e "Darei graças ao Senhor de todo o meu coração" (Salmos 30:12; Salmos 9: 1). As orações judaicas também muitas vezes incorporam a gratidão começando com o Shemá, onde o adorador afirma que por gratidão: "Amarás o Eterno, teu Deus, com todo o teu coração, com toda a tua alma e com todas as tuas forças" (Deut. 6: 5). Uma das bênçãos cruciais na oração central três vezes ao dia, a "Amidah", é chamada de "Modim" - "Damos graças a Você"; esta também é a única bênção que é recitada pela congregação junto com o líder durante a repetição da Amidá. A oração conclusiva, o Alenu, fala também de gratidão, agradecendo a Deus pelo destino particular do povo judeu. Junto com essas orações, os adoradores fiéis recitam mais de cem bênçãos chamadas berachot ao longo do dia. No judaísmo, há também uma grande ênfase na gratidão por atos de bondade e bondade humana.

Concepções cristãs

New Orleans : Mensagem de agradecimento na gruta da Igreja Nossa Senhora de Guadalupe ; adicionado por aqueles para quem orações ou milagres foram concedidos

Diz-se que a gratidão molda e dá forma a toda a vida cristã. Martinho Lutero se referiu à gratidão como "a atitude cristã básica" e hoje ainda é chamada de "o coração do evangelho". Os cristãos são fortemente encorajados a louvar e agradecer ao seu criador. Na gratidão cristã, Deus é visto como o doador altruísta de todas as coisas boas e, por causa disso, existe um profundo sentimento de gratidão que permite aos cristãos compartilhar um vínculo comum, moldando todos os aspectos da vida de um seguidor. A gratidão no cristianismo é um reconhecimento da generosidade de Deus que inspira os cristãos a moldar seus próprios pensamentos e ações em torno de tais ideais. Em vez de simplesmente um sentimento sentimental, a gratidão cristã é considerada uma virtude que molda não apenas emoções e pensamentos, mas também ações e atos. Jonathan Edwards escreve em seu livro, " A Treatise Concerning Religious Affections", que a gratidão e a gratidão para com Deus estão entre os sinais da verdadeira religião; Por causa dessa interpretação, as medidas modernas de espiritualidade religiosa incluem avaliações de gratidão e gratidão para com Deus. Allport (1950) sugeriu que as intenções religiosas maduras vêm de sentimentos de profunda gratidão e Edwards (1746/1959) afirmou que o "afeto" da gratidão é uma das maneiras mais precisas de encontrar a presença de Deus na vida de uma pessoa. Em um estudo feito por Samuels e Lester (1985), foi afirmado que em uma pequena amostra de freiras e padres católicos, de 50 emoções, o amor e a gratidão foram as emoções mais experimentadas em relação a Deus. Nas igrejas Ortodoxa, Católica, Luterana e Anglicana, o rito mais importante é a Eucaristia ; o nome deriva da palavra grega Eucarística para ação de graças.

Concepções islâmicas

O texto sagrado islâmico, o Alcorão , está repleto de idéias de gratidão. O Islã incentiva seus seguidores a serem gratos e expressar graças a Deus em todas as circunstâncias. O ensino islâmico enfatiza a ideia de que aqueles que são gratos serão recompensados ​​com mais. Um ditado islâmico tradicional afirma que: "Os primeiros a serem chamados ao paraíso são aqueles que louvaram a Deus em todas as circunstâncias". No Alcorão, também está declarado na Sura 14 que aqueles que são gratos receberão mais de Deus. Muitas práticas da fé islâmica também encorajam a gratidão. O Pilar do Islã, que pede oração diária, incentiva os crentes a orar a Deus cinco vezes ao dia para agradecê-lo por sua bondade. O pilar do jejum durante o mês do Ramadã tem o propósito de colocar o crente em um estado de gratidão.

Diferenças individuais

Muito do trabalho recente de pesquisa psicológica sobre a gratidão enfocou a natureza da diferença individual na gratidão e as consequências de ser uma pessoa mais ou menos grata. Três escalas foram desenvolvidas para medir as diferenças individuais na gratidão, cada uma avaliando concepções um tanto diferentes. O GQ6 mede as diferenças individuais na frequência e intensidade com que as pessoas sentem gratidão. A escala de apreciação mede 8 aspectos diferentes da gratidão: apreciação das pessoas, bens, o momento presente, rituais, sentimento de admiração , comparações sociais, preocupações existenciais e comportamento que expressa gratidão. O GRAT avalia gratidão para com outras pessoas, gratidão para com o mundo em geral e falta de ressentimento pelo que você não tem. Um estudo recente mostrou que cada uma dessas escalas está, na verdade, todas medindo a mesma maneira de abordar a vida; isso sugere que as diferenças individuais na gratidão incluem todos esses componentes.

Descobertas empíricas

Associação com bem-estar

Felicidade e gratidão.

Uma grande quantidade de trabalhos no início do século 21 sugeriu que as pessoas que são mais gratas têm níveis mais elevados de bem-estar subjetivo . Pessoas gratas são mais felizes, menos deprimidas, menos estressadas e mais satisfeitas com suas vidas e relacionamentos sociais . Eles são considerados mais alegres a longo prazo. Especificamente, em termos de depressão, a gratidão pode servir como um amortecedor, aumentando a codificação e recuperabilidade de experiências positivas. A depressão costuma estar associada ao enfoque nas partes negativas da vida, o que pode levar à depressão prolongada. Pessoas gratas também têm níveis mais altos de controle de seu ambiente, crescimento pessoal , propósito na vida e auto-aceitação . Pessoas gratas têm formas mais positivas de lidar com as dificuldades que vivenciam, são mais propensas a buscar o apoio de outras pessoas, reinterpretar e crescer a partir das experiências e passar mais tempo planejando como lidar com o problema. Pessoas gratas também têm estratégias de enfrentamento menos negativas, sendo menos propensas a tentar evitar o problema, negar que existe um problema, culpar a si mesmas ou lidar com o uso de substâncias. Pessoas gratas dormem melhor, e isso parece ser porque têm pensamentos menos negativos e mais positivos antes de dormir. Numerosos estudos sugerem que pessoas gratas têm maior probabilidade de ter níveis mais altos de felicidade e níveis mais baixos de estresse e depressão. Além disso, a gratidão de uma pessoa pode proteger a satisfação do relacionamento de seu parceiro.

Embora muitas emoções e traços de personalidade sejam importantes para o bem-estar e a saúde mental , há evidências de que a gratidão pode ser excepcionalmente importante. Primeiro, um estudo longitudinal mostrou que as pessoas mais gratas lidaram melhor com uma transição de vida. Especificamente, as pessoas que eram mais gratas antes da transição estavam menos estressadas, menos deprimidas e mais satisfeitas com seus relacionamentos três meses depois. Em segundo lugar, dois estudos recentes sugeriram que a gratidão pode ter uma relação única com o bem-estar e pode explicar aspectos do bem-estar que outros traços de personalidade não podem. Ambos os estudos mostraram que a gratidão foi capaz de explicar mais bem-estar do que os Cinco Grandes e 30 dos traços de personalidade mais comumente estudados.

A gratidão também promove a saúde física. Por exemplo, em um estudo, se os adolescentes escrevessem cartas de gratidão a outras pessoas durante um mês, eles se sentiriam mais inclinados a comer alimentos mais saudáveis. Indiscutivelmente, quando as pessoas se sentem gratas, sentem-se na obrigação de retribuir os esforços de outras pessoas. Portanto, em vez de sacrificar sua própria saúde - um comportamento que dispensaria os esforços que outras pessoas investiram neles - eles podem se sentir compelidos a viver uma vida mais saudável. Por outro lado, a gratidão tende a suscitar emoções positivas, e essas emoções positivas tendem a desviar a atenção para possibilidades favoráveis ​​no futuro. Os indivíduos ficam mais inclinados a adotar comportamentos que podem beneficiar esse futuro, como uma alimentação saudável. Além disso, praticar a gratidão pode estar relacionado a pequenas melhorias na saúde cardiovascular.

Relação com o altruísmo

A gratidão também melhora as tendências altruístas de uma pessoa. Um estudo conduzido por David DeSteno e Monica Bartlett (2010) descobriu que a gratidão está correlacionada com a generosidade econômica. Neste estudo, usando um jogo econômico, o aumento da gratidão foi mostrado para mediar diretamente o aumento das doações monetárias. A partir desses resultados, este estudo mostra que as pessoas gratas são mais propensas a sacrificar os ganhos individuais em prol do lucro comunitário (DeSteno & Bartlett, 2010). Um estudo conduzido por McCullough, Emmons, & Tsang, (2002) encontrou correlações semelhantes entre gratidão e empatia, generosidade e ajuda para a criação de uma reciprocidade social, mesmo com estranhos, que é benéfica para os indivíduos a curto e médio prazo .

Intervenções psicológicas

Um diário de gratidão é um meio de aprender a enfocar as coisas que nos tornam gratos, o que pode aumentar a felicidade.

Dado que a gratidão parece ser um forte determinante do bem-estar das pessoas, várias intervenções psicológicas foram desenvolvidas para aumentar a gratidão. Por exemplo, Watkins e colegas fizeram com que os participantes testassem diversos exercícios de gratidão, como pensar em uma pessoa viva por quem são gratos, escrever sobre alguém por quem são gratos e escrever uma carta para entregar a alguém por quem são gratos grato. Os participantes na condição de controle foram solicitados a descrever sua sala de estar. Os participantes que se envolveram em um exercício de gratidão mostraram aumentos em suas experiências de emoção positiva imediatamente após o exercício, e esse efeito foi mais forte para os participantes que foram convidados a pensar sobre uma pessoa pela qual são gratos. Os participantes que tinham personalidades gratas no início mostraram o maior benefício com esses exercícios de gratidão. Em outro estudo sobre gratidão, os participantes foram aleatoriamente designados para uma das seis condições de intervenção terapêutica destinadas a melhorar a qualidade de vida geral dos participantes (Seligman et al., 2005). Destas condições, descobriu-se que os maiores efeitos de curto prazo vieram de uma "visita de gratidão", onde os participantes escreveram e entregaram uma carta de agradecimento a alguém em suas vidas. Essa condição mostrou um aumento de 10 por cento nas pontuações de felicidade e uma queda significativa nas pontuações de depressão, resultados que duraram até um mês após a visita. Das seis condições, os efeitos mais duradouros foram associados ao ato de escrever " diários de gratidão ", onde os participantes eram solicitados a escrever três coisas pelas quais eram gratos todos os dias. Os escores de felicidade desses participantes também aumentaram e continuaram a aumentar cada vez que eram testados periodicamente após o experimento. Na verdade, os maiores benefícios ocorreram geralmente cerca de seis meses após o início do tratamento. Este exercício foi tão bem-sucedido que, embora os participantes só fossem solicitados a continuar o diário por uma semana, muitos continuaram a mantê-lo por muito tempo após o término do estudo. Resultados semelhantes foram encontrados em estudos conduzidos por Emmons e McCullough (2003) e Lyubomirsky et. tudo. (2005). Veja também o diário de gratidão . Recentemente (2013), o Greater Good Science Center da University of California, Berkeley , tem oferecido prêmios para projetos de pesquisa em nível de dissertação com o maior potencial para o avanço da ciência e da prática da gratidão.

Relação com a saúde mental

Um estudo com aproximadamente 300 estudantes universitários foi conduzido para determinar os benefícios do aconselhamento em saúde mental. Os participantes recrutados foram divididos em três grupos antes de sua primeira sessão de aconselhamento. O primeiro grupo foi instruído a escrever uma carta de agradecimento por semana, durante três semanas; o segundo foi convidado a escrever sobre suas experiências negativas, e o terceiro grupo recebeu apenas aconselhamento. Quando comparado, o primeiro grupo (que escreveu cartas de agradecimento) relatou melhor saúde mental após completar seus exercícios de escrita. Isso sugere que a escrita de gratidão pode ser benéfica para aqueles que sofrem de problemas de saúde mental. O estudo concluiu que a escrita de gratidão pode funcionar no corpo e na mente. Embora não seja conclusivo, praticar a gratidão pode ajudar o cérebro a reagir com mais sensibilidade à experiência de gratidão no futuro e, portanto, também pode melhorar a saúde mental.

Conclusões

De acordo com Cícero , "a gratidão não é apenas a maior das virtudes, mas a mãe de todas as outras." Vários estudos têm mostrado a correlação entre gratidão e maior bem-estar não apenas para o indivíduo, mas para todas as pessoas envolvidas. O movimento da psicologia positiva abraçou esses estudos e, em um esforço para aumentar o bem-estar geral, começou a fazer um esforço para incorporar exercícios para aumentar a gratidão no movimento. Embora no passado a gratidão tenha sido negligenciada pela psicologia, nos últimos anos muito progresso foi feito no estudo da gratidão e seus efeitos positivos. Como um estudo recente lançado em 6 de junho de 2017 por Berkeley que mostra como a gratidão pode ajudar a diminuir os sintomas de depressão e mudar nossos cérebros.

Leitura adicional

  • "Gratitude", na Enciclopédia de Filosofia de Stanford. .
  • A Network for Grateful Living , fundada por fr. David Steindl-Rast .
  • "Como eu encontrei a gratidão em uma tigela de ensopado de Chad Daniels
  • David DeSteno (2018). Sucesso emocional: o poder da gratidão, da compaixão e do orgulho . Eamon Dolan / Houghton Mifflin Harcourt. ISBN 978-0544703100. Descrição e conteúdo, resumindo estudos científicos.
  • Kenner, Ellen (verão de 2020). "Como saborear a gratidão e desarmar as 'armadilhas da gratidão ' ". O padrão objetivo . Glen Allen Press. 15 (2): 13–22.
  • https://www.goodreads.com/book/show/740273.Aging_with_Grace

Veja também

Referências

links externos